Forum de sanatate, referate medicina, sfaturi medic, boli, retete si tratamente naturiste

sarasararo · Membru 2 Data inscrierii: 28/Noi/2008 Mesaje: 382

Sportul dupa nastere

EXERCITII PENTRU REFACEREA SILUETEI DUPA NASTERE

Esti proaspata mamica si doresti sa revi la o silueta de invidiat?
Iti propun o succesiune de exercitii fizice pe care poti sa le executi fara a va neglija bebelusul.

Ridicarea trunchiului

Pozitia de start

Intindeti-va pe podea cu genunchii indoiti si spatele lipit de sol.

Asezati bebelusul pe solduri si sustineti-l de manute. Tineti-l usor in pozitia sezut. Pastrati o distanta intre barbie si piept.

Exercitiu
Expirati: ridicati usor trunchiul de la sol, incordand muschii coapselor. Corpul trebuie sa formeze o linie dreapta de la genunchi la umeri.
Inspirati: reveniti in pozitia de start.
Repetati exercitiul in 2-3 seturi, a cate 10 - 15 miscari fiecare.

Plierea genunchilor

Pozitia de start
Departati picioarele pana la nivelul soldurilor.
Incordati-va muschii abdominali si mentineti trunchiul la inaltime.

Exercitiu
Inspirati:pliati genunchii pana in timpul in care coapsele ajung paralele cu podeaua.
Expirati: reveniti in pozitia initiala.
Repetati exercitiul in 2-3 seturi, a cate 10 - 15 miscari fiecare.

Fandari

Pozitia de start

Pentru a executa acest exercitiu, aveti trebuință de un port-bebe. Stand in picioare, faceti un pas inainte cu piciorul drept.

Exercitiu
Inspirati: pliati genunchii pana in momentul in care coapsele ajung paralele cu podeaua. Piciorul din fata ar trebui ar trebui sa formeze un unghi de 90 de grade.
Expirati: reveniti in pozitia initiala. Repetati exercitiul in 2-3 seturi, a cate 10 - 15 miscari fiecare.

Genuflexiuni

Pozitia de start

Pentru a executa acest exercitiu, aveti nevoie de un port-bebe.
Departati picioarele pana la nivelul umerilor.
Incordati muschii abdominali si pastrati o pozitie de drept.
Intindeti mainile in fata.

Exercitiu
Inspirati: pliati usor genunchii si pastrati spatele drept. Pozitia trupului trebuie sa fie asemanatoare cu cea a asezarii pe un scaun. Aveti grija ca genunchii sa fie suficient de departati astfel incat sa nu loveasca copilul.
Expirati: reveniti in pozitia initiala.
Repetati exercitiul in 2-3 seturi, a cate 10 - 15 miscari fiecare. [url=http://www.99poze.ro/p/e36db831dd6df3c4e4b0e4758104cf85.jpg] EXERCITII PENTRU REFACEREA SILUETEI DUPA NASTERE EXERCITII PENTRU REFACEREA SILUETEI DUPA NASTERE

EXERCITII PENTRU REFACEREA SILUETEI DUPA NASTERE EXERCITII PENTRU REFACEREA SILUETEI DUPA NASTERE

[/url]